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1、睡醒　　早上醒來，在床上拉伸一下身體，讓筋骨快速塑形。

2、起床后，可以先喝一杯常溫的碳酸水，激活胃部周圍的血液循環(huán)，喚醒腸道的蠕動，促進排毒。

3、　　2、早上　　早上吃點清淡的粥，如果能再吃一個雞蛋，補充蛋白質(zhì)就更好了。

4、然后在食物消化得差不多后，多活動一下筋骨，另一整天的新陳代謝處于加速的狀態(tài)。

5、例如提前一個站下車，以步代行，或者爬爬樓梯，坐車的時候盡量站著等等。

6、　　3、中午至傍晚　　中午也是以粥為主食，飯前喝一杯碳酸水，搭配健康的煮菜、瘦身湯、低脂的肉類食物，充分飽腹。

7、3點左右肚子空空，想要吃點東西，那么就吃點紅薯和南瓜吧！　　4、晚飯　　晚飯也是用粥作主食，如果覺得太稀不夠飽，可以煮濃一點哦!搭配煮菜、豆腐、海帶、低脂肉類、蛋類等食物。

8、但最好在晚上7點左右吃晚飯，這樣才能讓食物充分消化，防止多余積聚，切勿在睡前吃東西哦！　　5、晚飯后至睡前　　晚上餓了話喝一杯碳酸水吧，泡泡澡也能緩解空腹感，泡澡前做些伸展運動，刺激血液循環(huán)，泡澡同時做做按摩，令身心放松。

9、睡前也可做些輕松的拉伸動作，令你睡眠質(zhì)量提升，幫助改善體質(zhì)。

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